Ты замечаешь, что стала чаще проверять телефон? Или не можешь уснуть из-за мыслей о завтра? В современном мире, эти мелочи кажутся нормой, но за ними может скрываться повышенная тревожность. В этой статье разберем 12 точных признаков, которые говорят о том, что тревога вышла из-под контроля. Дочитай до конца. Эта статья - твоя карта для самодиагностики, чтобы вовремя заметить проблему и начать действовать.
Как тревожность маскируется под "норму"?
Люди часто списывают симптомы на усталость или характер. Но есть конкретные признаки, которые отличают обычный стресс от хронической тревожности. Если узнаешь себя в 5+ пунктах - это сигнал к действию.
12 признаков повышенной тревожности
1. Постоянная проверка
Открываешь сообщения 20+ раз в час, даже если ничего важного нет.
2. Мысли о будущем
80% времени думаешь "а что если..." вместо "что сейчас".
3. Физическое напряжение
Плечи всегда подняты, челюсть сжата, даже в, казалось бы, спокойном состоянии.
4. Избегание
Откладываешь звонки, встречи, решения - "потом разберусь".
5. Переедание или недоедание
То заедаешь тревогу, то пропускаешь обеды.
6. Нарушение сна
Засыпаешь с трудом или просыпаешься в 3 ночи с тревожными мыслями.
7. Повышенная раздражительность
Маленькие вещи выводят из равновесия - очередь, комментарий и т.д.
8. Самокритика
Внутренний голос не утихает: "Ты опять все испортила", "У тебя ничего не получается" и так далее, день за днём.
9. Фокус на негативе
Замечаешь только проблемы, а успехи обесцениваешь.
10. Физические симптомы
Головные боли, тяжесть в груди, ком в горле без причины.
11. Повышенный контроль
Пытаешься предугадать все: погода, настроение других, исходы событий.
12. Усталость без нагрузки
Сил нет даже на простые дела - душ, мытьё посуды, приготовление еды.
Открываешь сообщения 20+ раз в час, даже если ничего важного нет.
2. Мысли о будущем
80% времени думаешь "а что если..." вместо "что сейчас".
3. Физическое напряжение
Плечи всегда подняты, челюсть сжата, даже в, казалось бы, спокойном состоянии.
4. Избегание
Откладываешь звонки, встречи, решения - "потом разберусь".
5. Переедание или недоедание
То заедаешь тревогу, то пропускаешь обеды.
6. Нарушение сна
Засыпаешь с трудом или просыпаешься в 3 ночи с тревожными мыслями.
7. Повышенная раздражительность
Маленькие вещи выводят из равновесия - очередь, комментарий и т.д.
8. Самокритика
Внутренний голос не утихает: "Ты опять все испортила", "У тебя ничего не получается" и так далее, день за днём.
9. Фокус на негативе
Замечаешь только проблемы, а успехи обесцениваешь.
10. Физические симптомы
Головные боли, тяжесть в груди, ком в горле без причины.
11. Повышенный контроль
Пытаешься предугадать все: погода, настроение других, исходы событий.
12. Усталость без нагрузки
Сил нет даже на простые дела - душ, мытьё посуды, приготовление еды.
Сколько признаков есть у тебя?
От 1 до 3 →
Что делать, если у тебя тревожность?
Эти сигналы - не приговор, а возможность взять контроль.
Начни с малого: выбери 1-2 привычки, которые хочешь изменить.
Чтобы точно узнать своё состояние, пройди бесплатный тест на тревожность и получи пошаговый план с полезными рекомендациями. https://станьсобой.рф/selfcare#rec1310913501
Начни с малого: выбери 1-2 привычки, которые хочешь изменить.
Чтобы точно узнать своё состояние, пройди бесплатный тест на тревожность и получи пошаговый план с полезными рекомендациями. https://станьсобой.рф/selfcare#rec1310913501
Получи чек-лист с 15 упражнениями для мгновенного спокойствия
Получи чек-лист "15 упражнений для мгновенного спокойствия" в нашем боте https://t.me/stansoboy_bot и подпишись на наш канал в Telegram https://t.me/stansoboy_rf, чтобы следить за ежедневными практиками и полезными советами от тревоги.
Программа "Победа над тревожностью"
Для полноценной и глубокой проработки - получи программу "Победа над тревожностью" https://станьсобой.рф/selfcare/tproduct/741668051632-pobeda-nad-trevozhnostyu - она разработана профессиональными психологами с использованием лучших методик КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и гештальт терапии и поможет тебе избавиться от тревоги и вдохнуть полной грудью.
Поделись с близкими
Если статья была полезна - отправь её близким людям, пусть тоже узнают, что можно сделать при тревожных мыслях и как распознать тревогу.
Эта статья будет полезна всем, кто ищет:
- Как справиться с тревожностью
- Как избавиться от тревожности
- Тест на уровень тревожности
- Как снизить тревогу
- Как перестать накручивать себя
- Признаки повышенной тревожности
- Тревожность